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빈혈이 아닌 숨은 저산소증 자가 체크 가이드 "숨이 차다", "자꾸 피곤하다", "집중이 안 된다"는 증상을 느끼면서도 혈액검사에서 빈혈은 아니라는 결과가 나왔다면 주의해야 할 것이 있습니다. 바로 숨은 저산소증(Hidden Hypoxia 또는 Tissue Hypoxia)입니다.이는 혈액 내 산소포화도는 정상 범위로 나오지만, 실제로는 세포와 조직 내 산소공급이 원활하지 않은 상태를 말합니다. 일반적인 혈액검사나 산소포화도 측정으로는 발견되지 않아 "숨어 있는" 저산소증이라고 불리며, 만성 피로와 집중력 저하, 두통 등의 증상을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.산소 부족인데 빈혈이 아닌 이유는 무엇일까?일반적으로 저산소증은 산소를 운반하는 혈색소(헤모글로빈)가 부족한 '빈혈'과 연결되어 생각하기 쉽습니다. 하지만 빈혈이 없더라도 조직이 충.. 2025. 8. 1.
장내 세균 변화로 인한 감정기복, 뇌-장 연결 고리 우리가 흔히 듣는 '기분이 안 좋으면 속도 안 좋다'는 말이 단순한 속담이 아니라 과학적으로 검증된 사실이라는 걸 아시나요? 최근 활발히 진행되고 있는 연구들을 살펴보면, 우리의 감정 상태가 단순히 뇌의 문제만이 아니라 장내 환경, 특히 장내 미생물의 변화와도 깊은 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다.예전에는 장을 단순한 소화기관으로만 여겼지만, 이제는 신경전달물질과 면역반응, 감정 조절에까지 영향을 미치는 '제2의 뇌'로 불리고 있어요. 이러한 장과 뇌의 긴밀한 연결은 '뇌-장 축(gut-brain axis)'이라는 개념으로 설명되며, 특히 장내 세균의 불균형은 우울감, 불안, 감정기복 등의 정서적 증상과 직접적으로 연계되어 있습니다.실제로 전 세계 연구진들이 밝혀낸 결과에 따르면, 우리 몸 안에는 인.. 2025. 8. 1.
새벽 깨짐(early awakening insomnia) 유형별 해결 전략 잠자리에 드는 것은 어렵지 않은데, 새벽 3시나 4시쯤 되면 어김없이 눈이 떠져서 다시 잠들기 어려운 경험을 해보신 적이 있나요? 이런 새벽 깨짐 현상은 현대인들이 겪는 불면증의 대표적인 유형 중 하나입니다. 단순히 잠이 부족해서 생기는 문제가 아니라, 우리 몸의 복잡한 시스템들이 균형을 잃었을 때 나타나는 신호라고 볼 수 있어요.많은 분들이 새벽에 깨면 "나이가 들어서 그런가?", "스트레스 때문인가?" 하고 막연하게 생각하시지만, 사실 새벽 각성에는 여러 가지 다른 원인들이 있습니다. 어떤 사람은 심리적 긴장 때문에, 또 다른 사람은 호르몬 변화나 잘못된 수면 습관 때문에 같은 증상을 겪을 수 있거든요.그래서 "새벽에 깨지 않는 법"이라는 일반적인 조언보다는, 내가 왜 새벽에 깨는지를 먼저 파악하는 .. 2025. 8. 1.
30대 직장인을 위한 디지털 디톡스 수면법 현대인의 수면 문제, 디지털 기기가 진짜 원인일까?현대 사회를 살아가는 30대 직장인들에게 양질의 수면은 점점 더 멀어져가는 꿈처럼 느껴질 때가 많습니다. 하루 종일 업무에 시달리고 나면, 집에 돌아와서라도 나만의 시간을 갖고 싶어하는 마음은 너무나 자연스러운 일이죠. 그래서 많은 분들이 침대에 누워 스마트폰을 들고 유튜브 영상을 보거나, 넷플릭스 드라마에 빠져들고, SNS를 끝없이 스크롤하며 하루를 마무리하곤 합니다.하지만 이런 습관이 우리의 수면을 방해하는 주범이라는 사실을 알고 계시나요? 블루라이트라는 단어, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 스마트폰이나 태블릿, 노트북에서 나오는 이 푸른빛은 우리 뇌를 속여서 아직 낮이라고 착각하게 만듭니다. 원래 해가 지면 자연스럽게 분비되어야 하는 멜라토닌이라는 .. 2025. 7. 31.
공복 운동의 호르몬 영향과 장단점 분석 공복 운동 시 인체의 대사 환경 변화와 호르몬 반응공복 상태에서의 운동, 특히 아침 식전 유산소 운동은 우리 몸의 대사 환경에 매우 흥미로운 변화를 일으킵니다. 밤새 금식을 한 상태에서는 혈당 수치가 자연스럽게 낮아지고, 인슐린 농도 역시 평소보다 크게 감소해 있게 됩니다. 이런 상황에서 운동을 시작하면 우리 몸은 평소와는 다른 방식으로 에너지를 만들어내려고 합니다.일반적으로 운동할 때는 혈액 속 포도당이나 근육에 저장된 글리코겐을 주요 연료로 사용하는데, 공복 상태에서는 이런 탄수화물 저장고가 상당히 비어있는 상태입니다. 그래서 우리 몸은 어쩔 수 없이 지방을 분해해서 에너지로 사용하는 시스템을 가동시키게 됩니다. 이 과정에서 정말 놀라운 일들이 일어나는데, 먼저 인슐린 민감도가 크게 향상됩니다. 인슐.. 2025. 7. 31.
유당불내증 아닌 장 트러블: FODMAP 분석 기초 현대인의 숨겨진 소화 문제, FODMAP을 아시나요?요즘 들어 복부 팽만이나 가스 차는 느낌 때문에 고생하는 분들이 정말 많아졌습니다. 특히 직장인들은 점심 식사 후 오후 내내 배가 불편해서 업무에 집중하기 어려워하죠. 처음에는 "아, 또 과식했나?" 하며 넘어가다가, 증상이 반복되면 "혹시 유당불내증인가?" 하고 의심하게 됩니다. 그런데 유제품을 끊어도 여전히 문제가 지속된다면? 이때 고려해봐야 할 것이 바로 FODMAP입니다.FODMAP이라는 용어 자체가 생소하실 텐데요, 이는 Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols의 줄임말로, 쉽게 말해 '장에서 발효되기 쉬운 특정 탄수화물들'을 의미합니다. 이런 성분들은 소장에서 제대로 흡수되지 않고 대장으.. 2025. 7. 31.

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