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오후 무기력증과 혈당 스파이크의 관계 오후 2시, 쏟아지는 졸음의 정체를 찾아서점심시간이 지나고 오후 2시에서 4시 사이, 많은 직장인과 학생들이 공통으로 겪는 경험이 있습니다. 갑자기 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 흐려지는 '오후 무기력증(afternoon slump)'입니다. 단순히 배가 불러서 졸린 것일까요? 아니면 밤에 잠을 부족하게 잤기 때문일까요?최근 의학계에서는 이런 오후 무기력증이 단순한 졸음을 넘어 혈당 스파이크(blood sugar spike)와 밀접한 관련이 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 특히 점심 식사 후 급격한 혈당 상승과 하강이 반복되면, 우리 뇌와 신체는 마치 에너지가 고갈된 것처럼 착각하여 극심한 피로감을 유발합니다.이런 생리학적 메커니즘을 이해하면, 그동안 대수롭지 않게 여겼던 오후 졸음이 실제로는 우리 몸이.. 2025. 8. 2.
기립성 저혈압의 원인과 일상에서의 안전한 대처법 1. 기립성 저혈압이란 무엇인가?아침에 잠자리에서 일어날 때나 의자에서 갑자기 일어설 때 머리가 핑 돌고 어지러운 경험을 해본 적이 있으신가요? 이런 증상이 자주 반복된다면 기립성 저혈압을 의심해볼 필요가 있습니다.기립성 저혈압은 누워있거나 앉아있는 상태에서 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지면서 나타나는 증상을 말합니다. 의학적으로는 기립 후 3분 이내에 수축기 혈압이 20mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어질 경우 진단됩니다. 이는 단순히 일시적인 어지러움이 아닌, 우리 몸의 자율신경계와 순환계에 문제가 생겼을 때 나타나는 의미 있는 신호입니다.정상적인 사람의 경우 자세가 바뀔 때 자율신경계가 자동으로 혈관을 수축시키고 심박수를 조절해 혈압을 일정하게 유지합니다. 하지만 기립성.. 2025. 8. 1.
비타민D 결핍과 불면증의 상관관계: 햇빛 부족이 수면을 방해하는 이유 불면증은 현대인들에게 매우 흔한 질병으로, 스트레스나 전자기기 사용, 잘못된 생활습관 때문에 발생한다고 여겨져 왔습니다. 하지만 최근 국내외 연구를 통해 비타민D 결핍이 수면의 질 저하와 불면증에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다. 광주과학기술원(GIST) 연구팀이 분당서울대병원과 함께 진행한 연구에서는 비타민D와 칼슘 농도가 낮은 교대 근무자의 수면장애가 비교대 근무자보다 더 심한 것으로 나타났다고 보고했습니다. 또한 혈중 비타민D이 낮은 사람은 깊게 잠을 자지 못할 위험도가 36%나 높다는 충격적인 연구결과도 발표되었습니다.이러한 연구결과들은 단순한 영양소 부족이 아니라, 비타민D가 수면의 생체리듬 조절과 관련된 호르몬 및 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는 핵심 요소라는 점을 시.. 2025. 8. 1.
빈혈이 아닌 숨은 저산소증 자가 체크 가이드 "숨이 차다", "자꾸 피곤하다", "집중이 안 된다"는 증상을 느끼면서도 혈액검사에서 빈혈은 아니라는 결과가 나왔다면 주의해야 할 것이 있습니다. 바로 숨은 저산소증(Hidden Hypoxia 또는 Tissue Hypoxia)입니다.이는 혈액 내 산소포화도는 정상 범위로 나오지만, 실제로는 세포와 조직 내 산소공급이 원활하지 않은 상태를 말합니다. 일반적인 혈액검사나 산소포화도 측정으로는 발견되지 않아 "숨어 있는" 저산소증이라고 불리며, 만성 피로와 집중력 저하, 두통 등의 증상을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.산소 부족인데 빈혈이 아닌 이유는 무엇일까?일반적으로 저산소증은 산소를 운반하는 혈색소(헤모글로빈)가 부족한 '빈혈'과 연결되어 생각하기 쉽습니다. 하지만 빈혈이 없더라도 조직이 충.. 2025. 8. 1.
장내 세균 변화로 인한 감정기복, 뇌-장 연결 고리 우리가 흔히 듣는 '기분이 안 좋으면 속도 안 좋다'는 말이 단순한 속담이 아니라 과학적으로 검증된 사실이라는 걸 아시나요? 최근 활발히 진행되고 있는 연구들을 살펴보면, 우리의 감정 상태가 단순히 뇌의 문제만이 아니라 장내 환경, 특히 장내 미생물의 변화와도 깊은 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다.예전에는 장을 단순한 소화기관으로만 여겼지만, 이제는 신경전달물질과 면역반응, 감정 조절에까지 영향을 미치는 '제2의 뇌'로 불리고 있어요. 이러한 장과 뇌의 긴밀한 연결은 '뇌-장 축(gut-brain axis)'이라는 개념으로 설명되며, 특히 장내 세균의 불균형은 우울감, 불안, 감정기복 등의 정서적 증상과 직접적으로 연계되어 있습니다.실제로 전 세계 연구진들이 밝혀낸 결과에 따르면, 우리 몸 안에는 인.. 2025. 8. 1.
새벽 깨짐(early awakening insomnia) 유형별 해결 전략 잠자리에 드는 것은 어렵지 않은데, 새벽 3시나 4시쯤 되면 어김없이 눈이 떠져서 다시 잠들기 어려운 경험을 해보신 적이 있나요? 이런 새벽 깨짐 현상은 현대인들이 겪는 불면증의 대표적인 유형 중 하나입니다. 단순히 잠이 부족해서 생기는 문제가 아니라, 우리 몸의 복잡한 시스템들이 균형을 잃었을 때 나타나는 신호라고 볼 수 있어요.많은 분들이 새벽에 깨면 "나이가 들어서 그런가?", "스트레스 때문인가?" 하고 막연하게 생각하시지만, 사실 새벽 각성에는 여러 가지 다른 원인들이 있습니다. 어떤 사람은 심리적 긴장 때문에, 또 다른 사람은 호르몬 변화나 잘못된 수면 습관 때문에 같은 증상을 겪을 수 있거든요.그래서 "새벽에 깨지 않는 법"이라는 일반적인 조언보다는, 내가 왜 새벽에 깨는지를 먼저 파악하는 .. 2025. 8. 1.

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