당뇨에 좋은 차와 피해야 할 차, 무가당도 확인하세요

혈당 관리를 시작하면 물 외에 마실 것이 마땅치 않아 아쉬울 때가 많습니다. 이럴 때 도움이 될 수 있는 것이 무가당 차입니다. 다만 ‘당뇨에 좋다’고 알려진 차라도 마시는 방식에 따라 오히려 혈당 관리에 방해가 될 수 있어 주의가 필요합니다. 혈당 관리에 도움이 된다고 알려진 차 종류와 주의사항을 정리했습니다.

혈당 관리에 도움된다고 알려진 차 종류

녹차: 카테킨 성분이 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 카테킨의 일종인 EGCG는 세포로의 포도당 이동을 돕는 것으로 보고됩니다.

홍차: 녹차와 마찬가지로 카테킨 계열 성분을 함유하고 있어 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

히비스커스차: 카페인이 없어 부담이 적고, 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

계피차: 당분이 든 음료를 마시기 전 계피차를 함께 섭취했을 때 혈당 상승 폭이 줄어들었다는 연구 결과가 보고된 바 있습니다.

강황차: 커큐민 성분이 혈당과 혈중 지질 수치 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

레몬밤차: 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 일부 연구에서 혈당 개선 효과가 보고된 바 있습니다.

생강차: 혈당과 당화혈색소 수치 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

캐모마일차: 직접적인 혈당 강하 효과보다는 수면의 질을 높이고 항염 작용을 돕는 방식으로 간접적인 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

마실 때 반드시 확인할 점 — 무가당

위에서 소개한 차들이 아무리 좋은 성분을 가지고 있어도, 설탕이나 꿀, 시럽을 넣어 마시면 그 효과가 무색해질 수 있습니다. 시중에 판매되는 병·캔 형태의 가공 차 음료는 당류가 첨가된 경우가 많으므로, 성분표에서 당류 함량을 반드시 확인하고 가급적 무가당 제품이나 직접 우린 차를 선택하는 것이 좋습니다.

약을 복용 중이라면 주의할 상호작용

당뇨약을 복용 중이라면 일부 차 성분이 약물과 상호작용할 수 있다는 점도 알아두어야 합니다. 예를 들어 메트포르민이나 설포닐우레아 계열 약물을 복용 중인 경우, 루이보스차·호로파차·알로에베라차·백년초차 등은 상호작용 가능성이 보고된 바 있어 평소 즐겨 마시고 있다면 담당 의료진이나 약사와 상의해보는 것이 안전합니다.

피해야 할 음료

가당 탄산음료, 과일주스(무가당이라도 과당 농도가 높은 경우가 많음), 달게 만든 라떼류, 당도가 높은 이온음료 등은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 되도록 피하는 것이 좋습니다. ‘건강 음료’로 알려진 제품이라도 당류 함량이 높은 경우가 있으니 성분표를 확인하는 습관이 필요합니다.

차만으로는 한계가 있다는 점

차를 통한 관리는 어디까지나 전체 식습관 중 한 부분일 뿐, 차 한 잔이 식사에서 섭취한 탄수화물이나 당분을 상쇄해주는 것은 아닙니다. ‘당뇨에 좋은 차를 마셨으니 오늘 디저트는 괜찮겠지’라는 식으로 접근하면 오히려 전체 섭취량 관리에 방해가 될 수 있습니다. 차는 규칙적인 식사, 운동, 약 복용이라는 기본 관리 위에 더해지는 보조 수단으로 받아들이는 것이 현실적입니다. 또한 사람마다 체질과 복용 중인 약이 다르므로, 특정 차를 매일 다량으로 마시기 전에는 평소 다니는 병원에서 본인 상황에 맞는지 한 번쯤 확인해보는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문

Q. 당뇨에 좋다는 차를 많이 마시면 약을 덜 먹어도 되나요?

A. 아닙니다. 위에서 소개한 차들은 어디까지나 생활습관 관리의 보조적인 방법일 뿐, 처방받은 약을 대체할 수 없습니다. 임의로 약 복용을 줄이거나 중단하지 말고 정해진 대로 복용해야 합니다.

Q. 시판 티백 제품을 사용해도 되나요?

A. 첨가물 없이 찻잎이나 재료만으로 만들어진 제품이라면 사용해도 무방합니다. 다만 일부 가향 티백은 당분이나 향료가 첨가된 경우가 있으니 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 하루에 얼마나 마시는 것이 적당한가요?

A. 차 종류나 카페인 함량에 따라 다르지만, 하루 3~4잔 정도를 무리하지 않는 선에서 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다. 카페인에 민감하거나 위장이 약하다면 양을 줄이고, 특정 질환이 있다면 의료진과 상의 후 섭취량을 정하는 것이 안전합니다.

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참고자료

• 하이닥, 「따뜻한 차로 혈당 낮춘다… 혈당 감소 효과 입증 차(茶) 8가지」